你是久坐族吗？从白领到司机，从职员到宅男宅女，甚至是学生都有可能沦为久坐族。其中尤其相当严重的当属整日躺在电脑前的人，他们同时还面对电磁辐射、鼠标手等多种问题。有调查表明，因为久坐，有多达40%的人深感颈椎酸疼，多达22%的人经常出现体重增加问题，除此之外，椎间盘引人注目、心脑血管疾病、肠胃疾病等多种毛病也屡见不鲜。

　　应付第一步是车站一起　　对付久坐产生的各种毛病，最差的办法就是经常车站一起。各国专家都明确提出不少建议，美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊鲍尔曼博士也对久坐族收到建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑到回头过去交流而非打电话；中午睡觉时也别之后看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助血液循环。

对于一些十分挤迫的工作者，能用手机原作定点闹钟，警告自己多一动动手脚，放开身心。而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益维护脊椎和关节。

而爬山、爬楼梯、下站立鼓掌活动等则不过于适合，或不会减轻关节疾病。　　白鱼对菜单助力身体健康　　久坐族们还可以配上身体健康菜单，以减轻久坐而产生的问题。

苏珊博士讲解，国际上风行的一种身体健康掌控体重方式是用于代餐。代餐指的是用具备低纤维、低热量、不易有持续饱腹感的食物替换正餐，从而超过在不影响身体状况的情况下增加热量摄取。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，用于大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在掌控热量方面效用十分引人注目，配以身体健康的运动方式，掌控体重效果显著。

　　电磁辐射问题也一直后遗症着电脑前的久坐族们，而许多食物可以协助人体抵抗电磁辐射的打压。比如，蔬果中的维生素A和胡萝卜素，能很好地维护眼睛，维生素C和维生素E都归属于抗氧化维生素，具备抗氧化活性，可以减低电脑电磁辐射造成的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层防辐射衣，从而减低皮肤伤害。

大蒜也有十分好的防辐射功能，大蒜里的不含硒化合物具备很强的抗氧化起到。硒构成了人体内的抗氧化酶，能起着维护细胞膜免遭水解受损，维持其通透性的起到。它是通过切断身体过氧化反应而起着抗辐射、减缓凋亡的起到。

如果不讨厌大蒜的味道，也可以出售做成肠溶片的大蒜素保健产品，可以防止口腔异味。

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