配上平衡，饮食有度　　俗话说金酒银食，中秋佳节是和家人团圆、朋友聚会的日子，假期里总才对各种聚餐。专家警告，在欢聚的同时，饮食一定要有科学合理的决定，饮食有度才能有益健康。　　中山大学附属肿瘤医院营养科主任叶文锋讲解说道，假日聚餐经常出现暴饮暴食的情况较为广泛，每年到这个时节，医院里的肠胃病患者都会激增。

有些人三餐不定点，一餐当三顿不吃或者一天不吃很多顿，心情是感觉了，但是这样不会使胃肠道在短时间内负担过重，还更容易摄取大量脂肪造成体重增加。　　他警告市民，节假日里一定要平衡饮食，一日三餐定点定量，不要取食有为时或者暴饮暴食。要侧重饮食均衡，营养全面，侧重补足优质蛋白、维生素等营养素。

另外，在节日期间饮食也要有规律。面临剩桌子的佳肴，尽可能先挑蔬菜、水果类食物，肉类、海鲜类食物不要多食。

饮食尽可能酸甜，不要偷吃油腻食物以及辛辣、小食食物。　　三低人群勤不吃月饼　　边不吃月饼边与家人一起赏月是佳节里的众多乐事，但月饼虽然美味也不宜多吃。营养科专家称之为，月饼的脂肪和糖分较高，所谓的无糖月饼实质上也只是不所含蔗糖成分，重新加入了糖醇等替换糖，挣脱没法高糖高脂高能量的本色。

　　中国人民解放军第458医院保健科主任王兵回应，高血糖、高血脂、高血压的三低人群要慎不吃月饼，食用月饼不会使血液粘稠度减少，减轻心脏坏死程度，甚至可所致心肌梗塞。此外，十二指肠炎、胃炎、胆结石等病人，也要较少不吃。还要留意不要在不吃月饼时喝饼干等高热量饮料，建议可以在不吃月饼时喝点热茶水来解味。

若当天不吃了月饼，不应留意增加米饭及油脂的摄取量，以均衡一天的饮食。　　佳节欢聚，适度饮酒可以增进血液循环，避免疲惫。

王兵回应，饮酒过量不易受损脾胃肝肾，因此节日聚会时切不可豪饮。在大量饮酒时要多睡觉，多不吃蔬菜和水果，补足维生素C、维生素E、微量元素硒等，以增加酒精对人体的损害。

　　过节别过累官，放开别享乐　　根据某网站做到的一项关于十一黄金周要怎么过的调查，结果显示有39%的受访者自由选择在家睡大觉，调补睡眠中。对于上班族来说，假期自由选择沦为宅男、宅女一族，补眠、网际网路、看电视或许是个不俗的自由选择。但中国人民解放军第458医院保健科主任王兵则不这么指出，对睡眠不足的人来说，超越原本的作息恶补睡眠中有可能反而让人更加疲惫。

合理安排自己的生活，留意劳逸结合较为好，爬山、户外郊游健美、游泳等都是放开身心的好方法。　　完全每个长假过后的一两周内，很多人特别是在是上班族都会经常出现一系列心理、生理问题，最显著的就是困惑、疲惫、疲惫或者情绪、工作时注意力也无法集中于等问题，这就是假后综合症的展现出。

　　为了防止假后综合症，叶文锋建议一定要确保劳逸结合的请假方式，不要把假期活动决定得过于剩，留意睡觉，最后要留意调整生物钟，为假后下班做到打算。另外，为了防止节后眼睛不难受，爱上网和看电视的朋友可以多不吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等含有维生素A和蛋白质的食物。　　出外旅游悠着点儿　　中秋节、国庆节屡屡而至，不少人早就计划好了双节长假期间的旅游活动。

中山大学附属肿瘤医院营养科主任叶文锋警告大家，上下班时也要侧重身体保健。　　去外地旅游，当地的特色美食和小吃一定无法杀掉。专家建议，一定要自由选择正规化的饭店睡觉，留意饮食卫生，很多人到外地旅游经常出现水土不服，只不过很多是因为食物不整洁，再行再加舟车劳顿就不会引发相当大的呼吸困难。

还要留意较少不吃寒凉食物，以免引起呕吐等肠道呼吸困难症状。　　对于自驾游的游客来说，最差多不吃动物肝脏、胡萝卜、蔬菜等含有维生素A的食物，睡觉时可以不吃些巧克力、水果等含糖食物补足能量。夜间更加要充份睡觉，尽可能别休息时间，以免减少身体抵抗力，有利于白天集中于注意力。　　请假回去，一定要只想睡觉，让身体获得完全放开，为节后重回工作作好身心打算。

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